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因为新型冠状病毒宅在家，大人们开始了远程办公，孩子们在家远程上课。殊不知我们现在的封闭生活，其实都是航天员的日常，他们也“宅”在狭小的飞船和空间站里，他们也曾感到孤独和焦虑，他们也经历着高延迟的星际“远程办公”。因此，我们特别推出6期特别节目《火星“宅家”指南》，用航天视角为你解锁在家封闭生活的正确方式。▲金昌火星1号基地获得新鲜蔬菜“隔离病毒，不隔离爱”，虽然隔离在家，但不要忘记向家人朋友以及奋战在抗疫第一线的工作人员表达自己的爱意。我们希望如约而至的，不止春天，还有疫情过后，平安的你，我们在“火星”和你一起抗疫。武汉加油，湖北加油，中国加油！21年前，“宅在家”是一项生存挑战，年12月在北上广举行了中国首届网络生存大赛，人们挑战在一个封闭的房间中，依靠互联网生存72小时。当年被批“博取眼球”的网络生存大赛，如今却因为新型冠状病毒成为了人们的日常生活：吃饭买菜都可以叫外卖，大人在家远程办公，孩子在家直播听课……▲年无人理解的“网络生存大赛”成为了当今人们的日常生活写照。但随着在家隔离的日子越来越长，越来越多的问题也逐渐涌现：在家工作效率低，缺乏运动逐渐变胖，在封闭空间中压力越来越大，家庭矛盾剧增……生存不等于生活，互联网的确能让我们在封闭的房间中生存，但想要好好生活，还是得去“天上”寻找答案，毕竟未来人类的星际探索，就是从这样一天天的封闭式生活开始的。▲金昌火星1号基地宅得住，是航天员的基本素养。在家宅20天就憋疯了？大家来看看航天员们都在宇宙宅了多久：中国航天员景海鹏和陈冬在天宫二号空间实验室生活了33天，完成了一系列空间科学实验和技术试验。首名进行太空漫步的华人焦立中，太空停留总时数达天7小时38分5秒，离舱太空行走累计36小时。NASA的航天员斯科特·凯利在太空中连续度过了天的时间，完成了NASA的“最长宇宙计划”，他在国际空间站中看到了超过次日出。▲斯科特·凯利是目前在太空中生活最久的航天员“宅得住”也是航天员选拔的一个重要打分项——毕竟，去趟火星单程就得飞6个月，到了火星上跟地面聊个天，通信延迟可能会让人抓狂……在封闭空间如何长时间地正常生活和工作，看看航天员们怎么做：一、封闭生活，从每日计划开始航天员每天都会制定详细且科学工作和生活计划，每天的会议、工作、锻炼、饮食、娱乐、洗漱、睡眠等安排的井井有条。在火星1号基地中可以看到，航天员的工作区和娱乐区是区分开的，这样在封闭的空间里，虽足不出户，但是每天都有清晰的目标，每天都能有所收获。▲每天在总控舱制定当天工作、生活计划是火星基地志愿者要做的第一件事。二、足不出户，也要运动在地球不运动，除了会变胖，也会使人的免疫力逐渐减弱，但是在太空不运动，航天员的生命都会受到威胁。人类在太空中逗留一个月，就会导致2%的骨质流失。要知道，一般情况下每年丢失4%的骨质就算是严重骨质疏松患者了。除了骨质流失外，失重条件下，航天员还会面临肌肉萎缩、心脏功能下降等问题。▲金昌火星1号基地娱乐健身舱，可以满足航天员的大部分健身娱乐。所以每天锻炼就成为了航天员的必修项，骑单车、跑步机跑步、举重、拉力器、乒乓球、羽毛球等是航天员在太空最常做的运动。坚持锻炼，也可以让我们保持良好的健康状况和工作状态，怎么样，要不要把每日运动加到你的计划里呀~▲国际空间站中，使用单车进行锻炼的航天员。三、远程办公，效率第一当我们在家远程办公、远程上课快要疯掉的时候，航天员在太空中也在远程办公，而且他们还要忍受星际间的高延迟。▲火星1号基地总控舱是远程办公的主要场所高效的远程办公，依赖准确、有效的沟通。俄罗斯航天员就有这样一份沟通规定：讲话清晰明了，讲话速度每分钟不应超过个单词，音量保持在正常水平，交谈应简短、专业，同时遵守每个单词的发音规则，禁止说不必要及错误和负面的语言。同时，航天员还会重复一遍信息，确保信息准确。四、在封闭生活中对抗孤独与焦虑美国航天员杰瑞·利宁杰分享过自己在封闭生活中对抗孤独与焦虑的四个方法：方法一：倒计时。杰瑞说：“我画了一个日历，每天看看、知道它的终点，以保持稳定、积极的心态。”方法二：忙起来。“工作和成就感帮助你度过孤独。“杰瑞在给4岁儿子的信中写道：“你可能会认为空间站的生活单调乏味，但到目前为止，情况恰恰相反：每天都有新的实验，补给船分离，将联盟号飞船飞到另一个节点，新成员的到来，以及让你肾上腺素旺盛分泌的火灾（杰瑞曾在和平号空间站遭遇火灾）……”方法三：与外界保持联系。“我当然想念我的亲人，但我从不感到孤独。”以天占据NASA航天员单次太空飞行时长排行榜第一位的斯科特·凯利（ScottKelly）大叔透露：“在社交媒体上与地球上的人交流，很有帮助！”方法四：比惨。还是在给儿子的信里，杰瑞把自己的处境与大约年前的南极探险者们比较：“与他们所忍受的条件相比，空间站简直就是一家五星级酒店。他们日复一日地吃海豹和企鹅肉，而我有俄式-美式冷冻料理——虾、鸡尾酒、蔬菜、罗宋汤——全套的。他们度过了一个没有阳光的冬天，而我每45分钟就会经历一次天黑和天亮。他们一件衣服穿了一年多，而我每周都会换一件新T恤和一条短裤。他们不得不在崎岖不平的地形上跋涉，而我却毫不费力地漂浮着。”除了上述四条，最重要的，还是加强与他人的沟通。在中国第一档航天科普综艺《挑战吧！太空》中，情绪接近崩溃的队员们，在互相交心沟通，和家人通话后，情绪有了明显的好转。上述四条火星“宅家”指南你学会了吗，如果你觉得我的观点有点儿意思，欢迎“转发、好看、评论”一键三连哦，我们下期再见~来源

火星1号基地说明

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王艳梅



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